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키크는 방법 2020. 7. 4. 키클때 안좋은 운동, 방해되는 나쁜 운동은? 키크는데 근력운동은 나쁘다? 초등학생, 중학생, 고등학생 시기, 즉 성장기에는 뼈성장에 방해가 되므로 근력운동은 키클때 안좋은 운동이다라는 얘기가 있다. 과연 이것은 사실일까? 전문가들은 유의미한 통계나 연구결과가 없기때문에 근력운동이 키크는데 나쁜 운동이라는데 동의하지 않는다. 성장기 시절의 근력운동은 키크는데 방해되는 운동이 아니라 유산소 운동과 섞어 적절하게 행해주면 오히려 키크는데 도움이 되는 운동이 된다. 단지 강도높은 근력운동은 부상발생위험이 높기때문에 부상을 조심해야하는 부분이 중요하다. 적당한 근력운동은 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있으므로, 초등학교, 중학교, 고등학교 순으로 구분해 나이대에 맞게 적절한 근력운동을 해주면 키크는데 좋은 운동이 될 수 있다. 키크는데 상대적으로 도..
건강상식 2017. 9. 28. 정상 소변량, 방광크기, 평균소변량 일반적인 방광크기 ■ 방광은 신장에서 들어오는 소변을 일시적으로 모으는 주머니모양의 기관을 말한다. 인간의 경우에는 하복부의 중앙에 위치하며 좌우 신장과 연결된 요관을 통해서 소변이 들어와 차게 된다. ■ 일반적으로 방광의 용량은 성인 기준 평균 500ml 정도이지만, 사람에 따라서는 방광의 크기가 작은 사람의 경우는 250ml, 방광의 크기가 큰 사람은 600ml 까지 개인차가 있다. ■ 보통 건강한 사람의 경우 1시간에 60ml정도의 소변이 방광으로 보내지는데, 방광의 4/5 정도가 차게되면 대뇌에 배설신호를 보내게되고 소변이 마렵게 된다. ■ 방광의 용량은 몸의 크기와는 별로 상관이 없고 몸집이 작은 여자라도 1리터 이상 참을 수 있는 사람도 있다. 방광두께는 1.5cm 정도이지만 소변이 차게되어 ..
건강상식 2017. 9. 16. 생리전 불면증, 생리때 잠 문제의 대책 생리때 잠 문제, 불면증과 졸음1. 생리전 불면증, 졸음 원인은?■ 생리때가 되면 잠 문제가 대두된다. 밤에는 잠이 안오고, 낮에는 또 졸음이 오고를 반복하게 되는데 이러한 수면장애가 발생하는 원인은 호르몬 불균형이다. ■ 생리전에는 황체호르몬인 프로게스테론이 증가하는데 이로인해서 호르몬의 균형이 무너지고 자율신경에 혼란이 오게된다. 따라서 정신적으로 불안정한 상태, 그리고 호르몬 자체가 체온을 올리는 성질이 있어 몸은 뜨겁고 정서불안 증세까지 겹치면서 불면증이 발생하게 된다. ■ 밤에 잠을 잘 못자고 다음날이 되면 수면부족인 상태가 되고, 기초체온도 높은 상태라 졸음이 발생하는 악순환이 생기게 된다. ■ 그리고 생리전 14일정도 전에는 배란기가 있는데 이 배란기를 거치면서 임신에 대비하기 위해 여성의 ..
건강상식 2017. 9. 8. 배란기 소변 빈뇨, 배란일 소변 잔뇨감 문제 배란기 소변 빈뇨, 잔뇨감 원인은?■ 생리 14일 전, 생리시작 14일후쯤을 배란기로 본다. 그 배란기, 배란일에는 다양한 컨디션 이상증세가 나타나는데 그 증상들을 배란증후군이라고 한다. ■ 배란일이 다가오면 에스트로겐의 분비가 줄어들고, 배란이 시작되면 황체호르몬의 분비가 증가한다. 이로인해 호르몬 균형이 무너지면서 다양한 배란증후군이 나타나는데 하복부통증, 가슴통증, 요통 등을 비롯해 소변에 있어선 빈뇨나 잔뇨감, 배뇨장애 등의 문제가 발생하게 된다. ■ 배란때 분비량이 증가하는 황체호르몬의 특성이 임신을 대비해서 포도당과 수분을 몸에 가두는것이기 때문에, 방광에 금방 소변이 모이면서 자주 화장실에 가야하는 일이 발생하게 된다. ■ 특히 배란일에 가장 많이 발생하는것이 빈뇨로 오줌이 자주 마려운 증상..
건강상식 2017. 9. 3. 임신초기 예민, 우울, 불안, 임신초기 기분 임신초기 예민, 우울, 불안 등의 원인■ 임신초기 우울하거나 불안하거나 예민한 기분이 드는 증상들을 임신 증후군이라고 부른다. 임신초기 기분의 급격한 변화와 기복이 발생하는 원인은 호르몬 변화때문이다. ■ 임신을 하게되면 여성호르몬이 급격하게 증가하는데 그로인해 여성의 신체와 호르몬 균형에 변화가 발생한다. ■ 평소에는 호르몬이 적절한 균형을 이루고 있다가 여성호르몬이 과다분비하면서 균형이 무너지고 그로인해 자율신경이 불안정해지면서 여러가지 감정기복이 나타나게 된다. ■ 임신초기 나타날 수 있는 감정의 기복은 우울, 예민, 좌절감, 불안, 초조함, 분노, 짜증, 공허함, 정서불안, 불면증, 멍함, 신경과민, 공격성 등이다. 그리고 이러한 감정기복은 피로나 스트레스에도 크게 영향을 받는다. ■ 임신초기 불..
건강상식 2017. 8. 29. 생리때 설사, 생리기간 설사 증상 생리때 설사 원인과 개선 방법1. 생리기간 설사 원인은?■ 생리때는 프로스타글란딘이란 호르몬이 분비된다. 이 프로스타글란딘은 자궁의 내막을 수축시켜 벗겨진 내막을 혈액과 함께 자궁밖으로 밀어내는 역할을 한다. ■ 그런데 프로스타글란딘은 자궁수축 작용과 함께 그 주위의 위장, 대장까지도 수축시킴으로써 복통이나 요통, 설사 등을 유발하게 된다. ■ 또한, 생리기간에는 호르몬균형이 흐트러지고, 자율신경에 이상이 발생하면서 스트레스성 설사가 발생할 수도 있다. 생리때는 설사 증세와 함께 구토나 구역질, 식욕부진도 함께 나타나는 사람도 많다. ■ 평소에 몸이 찬 냉증을 앓는 사람이 생리때면 설사증상이 나타나기 쉽다. 그리고 알코올이나 카페인은 몸을 차게해서 설사를 악화시키므로 맥주, 소주, 커피나 녹차를 즐기는 ..
건강상식 2017. 8. 27. 생리 일주일전 가슴통증, 생리전증후군 가슴통증 생리 일주일전 가슴통증, 원인과 대책, 예방1. 생리전증후군 가슴통증 원인은?■ 생리전에 나타나는 여러가지 컨디션 불량을 생리 전 증후군이라고 한다. 정신적으로는 좌절감, 우울증, 불안감, 공허함, 좌절감 등이 나타나고 육체적으론 두통, 복통, 피부염, 졸음, 현기증, 근육통, 방귀, 설사, 변비, 오한, 몸살, 메스꺼움, 구토 등이 나타난다. ■ 그리고 생리 전 증후군중에 대표적으로 흔한 증상이 가슴 통증이다. 가슴이 욱신거리며 아프거나, 가슴안에서 무언가가 치는듯한 느낌이 들거나, 속쓰림도 나타날 수 있다. 통증은 보통 생리 일주일전부터 강하게 나타난다. ■ 이러한 가슴통증을 비롯한 다양한 생리전증후군의 원인은 여성호르몬의 혼란이다. 생리가 시작되기 전에는 황체호르몬 분비가 늘어나는데 이 호르몬때문에..
건강상식 2017. 8. 25. 생리전 질분비물, 생리 일주일전 냉, 생리 분비물 생리전 질분비물, 생리 일주일전 냉 1. 생리 분비물, 냉은? ■ 생리하기전에는 다양한 생리 전 증후군 증상들이 나타나는데 대표적인 증상 중 하나가 냉이라고 부르는 질분비물이다. 여자라면 1년내내 냉은 나오지만 생리하기전 일주일전 정도부터 냉의 양이 점점 늘어난다. ■ 여성호르몬의 영향으로 분비되는 이 냉은 자궁의 건조를 막고 세균의 침입을 방지한다. 특히 생리전에는 황체호르몬 분비가 증가하기때문에 그로인해 냉의 분비도 증가하게 된다. 2. 생리 분비물 특징 ■ 생리전 황체기 냉의 색깔은 사람에 따라 다르지만 대체로 하얀 우윳빛인 경우가 많고, 그밖에 투명한 색깔인 경우도 있다. 흰색이나 우유빛, 투명의 냉이라면 정상적으로 볼 수 있다. ■ 이 시기엔 냉에서 강한 냄새가 나는 사람도 있다. 약간 신맛의 ..

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